ハイダー アリ 先生がボルスターを使う理由とは . . ?

“ ボルスターは関節からストレスを取り除き、
　　　ポーズをより快適に、より心地よくさせてくれるから ”

Ardha Matsyendrasana
アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ -Half Lord of the Fishes Pose

このポーズは、以下のような効果が期待できるすぐれたポーズです。
・背骨を引き延ばして歪みを改善、健康な背骨をつくる
・背中と肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にする
・内蔵をマッサージし、便秘の症状を和らげる

背骨のリフレッシュは、神経のリラックスをもたらします。ボルスターを使ったこのポーズで、心が落ち着きを取り戻すのを感じられるでしょう。また、やさしい背骨のねじりは腰痛の改善も見込めます。ぜひチャレンジしてみてください。

★ボルスターの使い方

1. ボルスターを縦におき、ボルスターの上に座骨をのせるようにして座る
2. 両足はまっすぐに延ばし、左足を曲げる（足の甲を床につける）
3. 左膝、左足首、左股関節を一直線にする
4. 右膝を立てる（右足と左膝の間は手幅分くらいのスペース）
5. 右足首と右膝と右股関節は一直線にする
6. 右手はお尻の後ろ、ボルスターの上に置く
7. 背筋を伸ばす
8. 息を吸いながら左手を上に上げて息を吐きながら、 左肘は右膝の外側に置き、右肋骨、胸からねじります。

呼吸を忘れないように30秒から１分キープしたら、反対側も同様に行いましょう。

★ヒント

• 座骨でボルスターに押すようにします
• 背筋をまっすぐに伸ばします
• おなか、肋骨、胸からねじるようにします
• 楽な呼吸を続けましょう

★注意
以下の方は、このポーズを避けましょう

• 妊娠されている方
• 生理中の方
• 背骨に疾患のある方
• 満腹時
尚、首に異常のある方は、後ろを向かずに前を向いたままで行いましょう。

Spirit Yoga Studioで受けられるボルスターを使ったレッスン

ハタヨガ 補助器具を使って 水曜日 8：15-10：00pm　ハイダー先生
プロップスを使った中級レッスン

リストラティヴヨガ　木曜日 1：00-2：30pm ハイダー先生
深いリラクゼーションに導く全レベル向けレッスン

詳しくはホームページから　» www.spirityogastudio.com

ハイダー アリ 先生

大阪のスピリット・ヨガ・スタジオディレクター。イラクのバグダッド生まれ。
少年時代に習ったテコンドーを通して16歳でヨーガに出会う。
バグダッド大学心理学リサーチセンターでヨーガ、瞑想、リラクゼーションについて学ぶ。
21歳でイラクを後にして知識の追求のたびを始める。滞在先のタイでヨーガの指導をスタート。その後、日本で関西発の国際的ヨガスタジオ、スピリット・ヨガ・スタジオをオープン。 指導する全クラスでボルスターを活用する他、テレビを見ながらリラックスする時もボルスターを手放さないボルスター愛用者。
「僕にとってボルスターは親友のように大切で愛すべき存在です！」