月経何日目までを「生理中」と考えるべきか―。
指導者ならずとも、ヨギー二なら気になる話題からスタートした
SHIZENヨガスタジオ・ディレクター・ドミニカ・芹ヶ野先生による
「プロップスを使ってティーチングスキルアップ」ワークショップ
vol.4。実践メニューはこちら。
～MENU：【ハッピーな腰＆背骨をつくる後屈】～
Virabhadrasana 1 ウィーラバッドゥラ・アーサナ1（英雄のポーズ1）
Utthita Parsvakonasana パールシュワコーナ・アーサナ（三角のポーズ）
Dhanurasana ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）
ところで、
ハッピーな腰、ハッピーな背骨とは、どのような状態でしょうか。
背骨がゆるやかなS字カーブを描き、どこにもムリがなく、
エネルギーにも滞りのない、伸びやかな状態でしょうか。
だとしたら、その伸びやかさはどこから来るのでしょうか。
そんな大きなテーマを抱えてまず取り掛かったのは…
そう、TadasanaからのUrdhva Hastasana。
胸骨を前ではなく上に引き上げ、同時に尾骨を下げる意識。
背骨の錨としての大腿骨の働き。
腕を持ち上げることでストレッチされる腰筋。
すべてのポーズの基本となるTadasanaをおさらいして、
サイドストレッチに備えます。
【適応】ヨガブロックを使って両体側が均等に伸びる高さを探ります
「左足から頭頂はTadasanaと同じです。
右体側を縮めないでください。
頭は垂れ下がりませんよ」とドミニカ先生。
【適応】腕を持ち上げると、左半身はUrdhva Hastasanaそっくり
それでも、両体側の伸びが均一でないとしたら、
背骨の長さに必要なだけの足幅を取っていないこと。
股関節周りの柔軟性が問題となり膝が90度まで曲げられないこと。
Uttita Parsvokonasanaの「観察」ポイントをひもといて行きました。
【アジャストメント】「私は指３本を使うのが好きです」とドミニカ先生。そして、壁も大切なプロップに◎
【適応】セルフアジャストメントとも言えるでしょうか
前から見るとこのような感じ。胸が開いて気持ちよさそう！
今回も貴重なお話しをシェアしてくださったドミニカ先生が
ユーモアたっぷりの語り口で繰り返されたのが「質」vs.「量」
についてのお話しでした。
土台を意識して、ポーズとの一体感を最大限に受け取るための
「質」の向上と、ホールドの長さや、土台から離れた部分の
ディテールなど「量」の向上において、いかなるときも「質」
を優先させるべきだと。
当然のことのようで、つい忘れがちなことではないでしょうか。
「教えることは習慣なので、良い習慣をつけましょう。
いつまでも量ばかりに気を取られていると、怪我という
産物しかもたらされません。頭で理解できたとしても、
身体で理解するには時間が掛かるもの。様々な癖を何十年
と習慣として体得してきたのですから。それでも質を向上
させていけば、次第に量も向上していくでしょう。」
ひとりひとりに与えられるチャレンジと、勇気を持って
向き合うことを教えてくれるような充実の3時間でした。
次回は12月5日(水)13時～
Vol5【背骨を伸ばして胸を開くツイスト】
Bharadvajasana バラドヴァージャ・アーサナ（賢者のねじりのポーズ）
Marichiyasana3 マリッチ・アーサナ3（片膝を立てた前屈のポーズ）
Knees side to side ニーサイドトウサイド
Setu Bandha Sarvangasana セーツ・バンダ・サルバンガサナ（太鼓橋のポーズ）
次回は、ツイストポーズで再び背骨にアプローチ！
ご褒美ポーズのKnee Side to Sideをプラスした４ポーズになります。
どうぞ、お楽しみに。
