vol.7 ヒスク先生とヨガブロックの場合。

ウティタ・トリコナ・アーサナ

Utthita Trikonasana

ウティタ＝「伸びた」、トリコナ＝「三角」、アーサナ＝「ポーズ」という３つの言葉からなるウティタ・トリコナ・アーサナは、足首を強化し、脚を整え、腰椎をストレッチしてくれるので、腰の調整としても有益なポーズ。どっしりとした土台の上に、胸が左右に広がる感覚は、実に心地よいものですが、床へ手を着地させることを目的にしてしまうと、【 Before 】の写真のようにバランスが崩れやすくなります。

そこで、壁とヨガブロックを使って、練習してみましょう。上体を横に傾けやすくなり、体側が心地よくストレッチできます。三角形をイメージして、手足をまっすぐに伸ばすことが、心地よさの秘訣です。（ヒスク先生）

やってみましょう。

1. ヨガマットを壁につけて平行に敷き、ヨガブロック2個 を用意します。
2. ヨガマットの中央で壁を背に、壁から約10cm離れた位置で両足を1m幅に開いて立ちます。両腕は床と並行になるように左右に伸ばします。
3. 右脚の太ももとつま先は、外へ90度回転させ、膝は真横（つま先と同じ方向）へ。
   左脚のつま先は少し内側へ向けて、膝は正面へ。尾骨と頭頂は、右側へ傾かないよう中心線を意識しましょう。
4. 吐く息で、上体を右側へと伸ばしながら、右手をブロックに置きます。右左の腕は、一直線に伸びています。ここで、ブロックを使うと、左腰が前に傾かないので、骨盤が開きやすくなり安定感をもたらします。
5. 両脚の太もも（大腿四頭筋）は、脚の付け根に向って引きあげるように、しっかりと強く保ちます。膝の裏側も、気持ちよく伸びていることを、意識しましょう（写真※１）。胸とウエストを天井方向へ回転し、肩甲骨を引き下げます。左手の親指を見て頭を回転させて、頭頂と尾骨が一直線になるよう意識して、ゆったりとした呼吸を感じます。
   反対側も行いましょう。

膝の裏が伸びない、また伸びきってしまう場合は、もうひとつのヨガブロックを右足の下に置き、踵で床を、右足指の付け根でブロックのエッジを押すことで、膝頭が引き上がり、両脚全体と背骨がストレッチされます。

• ヒスク（ひすく）先生について。
• 指導されているヨガスタイル。
• ヨガベルトの使用頻度。
• 先生に会えるスタジオ。

東京生まれの韓国人。女優として活躍していた頃、心身のバランスを崩したことをきっかけにヨーガを始める。さまざまなスタイルを探求するなかで、2010年11月「アイアンガーヨガ」に出会う。2011年6月 中国で開催された「China-India Yoga Summit 2011 」では、B.K.S.アイアンガー師から直接指導を受ける機会に恵まれる。からだの声に耳を傾け、ひとりひとりに備わった美に気づき、高め、持続してもらえるような指導を心がけている。

スタジオ・ヨギーで、プロップスを使ったスペシャルクラス「女性のためのヨガ」・「プロップを使ったヨガプラクティス」を定期的に指導しています。

ほぼ毎回（レッスン時・練習時共）
皮膚や筋肉を通して骨格へとダイレクトにアプローチしながら、緊張なくプラクティスするために、なくてはならないプロップス。セルフプラクティスでは、100％ブロックやベルトを使います。ひとつのポーズにヨガベルトを５本、使うことも（笑）

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