「身をゆだねるのに最適なプロップだから。」

サランバ・バラドヴァジャーサナ
Salamba Bharadvajasana / supported sage’s twist

【理由その4】ドミニカ･芹ヶ野 先生（SHIZEN ヨガスタジオ）

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ボルスターで補助するこのツイストは、脊柱周りの神経系を刺激し脊髄に活気をもたらします。また、凝り固まりやすい背中を開放し内臓をマッサージする効果があり、気持ちをリフレッシュさせます。ボルスターなしで行うよりもポーズを長くホールドでき、その結果、筋肉だけではなく内臓やマインドへと働きかけることが期待できます。

「私自身はパソコンの前に長時間座った後や長い一日の終わりなど、背中が重く感じるときにこのポーズを取り入れるようにしています。また、生理中にもおすすめできる数少ないポーズのひとつです」

★ボルスターの使い方
まず、右側へのツイストからはじめましょう。ボルスターは、写真のように下になった右太ももに沿わせて準備します。ボルスターの両側面に手を置き背骨を長く意識したまま、右にツイストさせながらボルスターに横たわります。左の頬をボルスターに近づけられない場合は、無理をせず反対側に休ませましょう。吐く息と共に、背中の左側がボルスターへと休息します。背中と胸郭に呼吸が行き渡るのを観察しながら、快適なだけキープしたら、反対側もツイストして、同じ時間、休息します。