「関節からストレスを取り除き、ポーズをより快適に、より心地よくさせてくれるから。」

ボルスターを使う10の理由。

アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ
Ardha Matsyendrasana / Half Lord of the Fishes Pose

【理由その7】ハイダー・アリ 先生(Spirit Yoga Studio)

このポーズは、以下のような効果が期待できるすぐれたポーズです。
・背骨を引き延ばして歪みを改善、健康な背骨をつくる
・背中と肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にする
・内蔵をマッサージし、便秘の症状を和らげる

背骨のリフレッシュは、神経のリラックスをもたらします。ボルスターを使ったこのポーズで、心が落ち着きを取り戻すのを感じられるでしょう。また、やさしい背骨のねじりは腰痛の改善も見込めます。ぜひチャレンジしてみてください。

1.ボルスターを縦におき、ボルスターの上に座骨をのせるようにして座る
2.両足はまっすぐに延ばし、左足を曲げる(足の甲を床につける)
3.左膝、左足首、左股関節を一直線にする
4.右膝を立てる(右足と左膝の間は手幅分くらいのスペース)
5.右足首と右膝と右股関節は一直線にする
6.右手はお尻の後ろ、ボルスターの上に置く
7.背筋を伸ばす
8.息を吸いながら左手を上に上げて息を吐きながら、 左肘は右膝の外側に置き、右肋骨、胸からねじります。

呼吸を忘れないように30秒から1分キープしたら、反対側も同様に行いましょう。

アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ
アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ

背筋をまっすぐに伸ばし、座骨でボルスターに押すようにします/おなか、肋骨、胸からねじるようにします/楽な呼吸を続けましょう

次の方は、このポーズを避けましょう。妊娠されている方、生理中の方、背骨に疾患のある方、満腹時
尚、首に異常のある方は、後ろを向かずに前を向いたままで行いましょう。

INFO

ハイダー・アリ大阪のスピリット・ヨガ・スタジオディレクター。イラクのバグダッド生まれ。
少年時代に習ったテコンドーを通して16歳でヨーガに出会う。
バグダッド大学心理学リサーチセンターでヨーガ、瞑想、リラクゼーションについて学ぶ。
21歳でイラクを後にして知識の追求のたびを始める。滞在先のタイでヨーガの指導をスタート。その後、日本で関西発の国際的ヨガスタジオ、スピリット・ヨガ・スタジオをオープン。 指導する全クラスでボルスターを活用する他、テレビを見ながらリラックスする時もボルスターを手放さないボルスター愛用者。
「僕にとってボルスターは親友のように大切で愛すべき存在です!」
Spirit Yoga Studio

大阪府大阪市北区天神橋3-10-17 松村ビル5・6F >> map
TEL:06-6881-3317
Spirit Yoga Studio市営地下鉄堺筋線扇町駅より徒歩2分。大阪のヨガコミュニティーに、日本と世界各地からハイレベルなヨガ講師を迎えたいとの想いから、ディレクターのハイダー・アリ先生により2007年7月にオープン。各分野の資格を持つベテラン指導者により常に質の高いレッスンをご用意。

Spirit Yoga Studioで受けられるボルスターを使ったレッスン

ハタヨガ<補助器具を使って> 水曜日20:15-22:00 ハイダー先生
└ プロップスを使った中級レッスン
リストラティブヨガ 木曜日13:00-14:30 ハイダー先生
└ 深いリラクゼーションに導く全レベル向けレッスン
※ スタジオ場所やレッスン内容は掲載時(2009年10月現在)のものです。サイト・お電話などで最新情報をお確かめの上、お立ち寄りください。